Két módja a Lat Pulldown gép használatának

Azok számára, akik felsőtestüket szeretnék edzeni, az edzők általában a mellizom edzéseihez adják a hátizmok edzését. A lat lehúzó gép az egyik leggyakrabban használt felszerelés a hát edzésére. Az alábbiakban kétféleképpen használhatja ezt a gépet.

1. Overhand Grip Pulldown

A fitneszgép-vásárlók megjegyzik, hogy a kézi markolat lehúzása gyakori módszer a lat lehúzó gépeknél. Elsősorban az izomcsoportokat célozza meg, ideértve a latissimus dorsit, a teres majort, a teres minort, az infraspinatust, a posterior deltoidokat, a trapézist, valamint a nagy és minor izomzatot. A hosszú távú edzéssel jelentős eredmények láthatók. A megfelelő forma elengedhetetlen: lélegezzen be, miközben összehúzza a latissimus dorsit, húzza le a rudat függőlegesen a fej felett a mellkasig, nyomja össze a lapockáit, és húzza össze teljesen a lécet. Az összehúzódás csúcsán álljon meg néhány másodpercig. Lélegezz ki, miközben szabályozottan tedd vissza a rudat ugyanazon az úton, és feszítsd ki teljesen a latissimus dorsit.

2. Underhand Grip Pulldown

A lat lehúzó gép egy kézi markolattal is használható a hátizom, a biceps brachii és a vállizmok edzésére. Edzés közben mindkét kezével fogja meg a fogantyút alsó helyzetben, ügyelve arra, hogy a tenyértávolság keskenyebb legyen a vállszélességnél. Nyújtsa ki a karjait előre, döntse hátra a törzset enyhe szögben, tartsa a hát alsó részét ívben, a mellkast pedig felemelve – ez a kiindulási helyzet. Húzza a vállakat és a felkarokat hátra és lefelé, hogy felemelje a testet, amíg a rúd meg nem érinti a mellkas felső részét. Vegye figyelembe, hogy a felsőtestnek rögzítettnek kell maradnia mozgás közben, és csak a karok mozognak; az alkar csak a rudat fogja meg további műveletek nélkül.

A fitneszeszközök vásárlói azt állítják, hogy a lat lehúzó gép edzésmódszerei elsősorban a markolat helyzetétől függenek. A kézi és alsó markolat teljesen más izomcsoportokat céloz meg. Ezért a különböző edzésigényű fitneszkedvelőknek először meg kell érteniük azokat az izomcsoportokat, amelyeket a lat pulldown gép edzhet, majd készítsenek edzéstervet a célizmok alapján.