10 dolog, amit soha nem szabad megtenned edzés után!

A fitnesz a stresszoldás egyik legjobb módja. Nemcsak az egészséges test felépítésében segít, hanem vonzó testalkatot is formál. Sokan azonban csak magára az edzésre összpontosítanak, és figyelmen kívül hagyják az edzés utáni helyreállítással kapcsolatos alapvető ismereteket. Amikor a szervezet legyengült állapotban van, a helytelen viselkedés másodlagos károkat okozhat. Nézzük meg azt a 10 dolgot, amit soha ne csinálj edzés után!

1. Ne guggoljon vagy üljön le azonnal

Ez befolyásolja a vérkeringést és növeli az izomfáradtságot. Utángyakorlat, állítsa be a légzését, és végezzen alacsony intenzitású tevékenységeket, például lassú séta, könnyű nyújtás vagy mély légzés, hogy segítse a vér visszajutását a szívbe.

Az intenzív edzés utáni hirtelen abbahagyás megállíthatja az izomösszehúzódásokat, ami az izmokban felgyülemlő vért, alacsony vérnyomást és elégtelen véráramlást eredményezhet az agyban, ami szédülést, sápadtságot, légszomjat vagy akár ájulást is okozhat.

2. Ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet

Túlzott vízfogyasztás intenzív edzés utángyakorlathígíthatja a vér nátriumszintjét, izomgörcsöt, fejfájást vagy hányást okozhat. A túl sok víz a gyomorban is kellemetlen érzést okoz, és befolyásolhatja a légzést fekve. Ehelyett többször is igyon kis mennyiséget.

3. Ne hagyja ki a lehűléstGyakorlatok

A megfelelő lehűlés csökkenti a pulzusszámot és a légzést nyugalmi állapotba, csökkenti az izomfáradtságot és -fájdalmat, valamint megelőzi az edzés utáni szédülést vagy hányingert. A könnyű nyújtás, a séta, a masszázs és a légzési relaxáció mind hatásos.

4. Kerülje a hirtelen hőmérsékletesést

Edzés után a testhőmérséklet és a verejtéktermelés nő, miközben az erek kitágulnak. Légkondicionált helyiségbe való azonnali belépés vagy hideg vízzel való mosás megzavarhatja a test hőmérsékletszabályozását és gyengítheti az immunitást, növelve a megfázás, a hasmenés vagy az asztma kockázatát.

5. Ne zuhanyozzon azonnal

Edzés közben fokozódik a véráramlás az izmok irányába és a szívműködés. Az azonnali forró zuhany továbbra is felgyorsítja a vérkeringést a bőrben és az izmokban, ami csökkentheti a létfontosságú szervek vérellátását, és szédülést, vagy akár szívproblémákat okozhat. Pihenjen eleget fürdés előtt.

6. Kerülje az azonnali evést

Edzés közben a legtöbb vér az izmok felé irányul, nem az emésztőrendszer felé. Az azonnali evés növeli az emésztés terhét, ami gyomorpanaszokat vagy gyomorzavarokat okozhat. Várjon egy kicsit, mielőtt megfelelő étkezést folytatna.

7. Ne dohányozzon

Az edzés utáni dohányzás tovább csökkenti a szervezet oxigénellátását. A füstben lévő káros anyagok gátolják a gázcserét a tüdőben, ami mellkasi szorító érzést, légszomjat, szédülést és fáradtságot okozhat.

8. Kerülje a túlzott cukorbevitelt

Az edzés utáni túl sok cukor nagy mennyiségű B1-vitamint fogyaszt, ami fáradtsághoz, rossz étvágyhoz és lassabb felépüléshez vezet. Ehelyett fogyassz B1-vitaminban gazdag ételeket, például zöldségeket, tojást és májat.

9. Ne fogyasszunk túl hideg italokat

Izzadás után az emésztés gátolt marad, a gyomor érzékenyebb. A túl sok hideg ital fogyasztása gyomorgörcsöt, hasi fájdalmat vagy hasmenést okozhat. A sima víz vagy az enyhén sós víz jobb választás.

10. Nincs alkohol

Edzés után az alkohol gyorsabban felszívódik a véráramba, ami nagyobb terhelést jelent az olyan szervekre, mint a máj és a gyomor. Az egészség érdekében kerülje az alkoholfogyasztást edzés után.