Ismeri a Pec Fly gép szabványos szerkezetét?

A mellkas az egyik leggyakoribb izomcsoport, amelyre az emberek az edzés során összpontosítanak. A jól fejlett mellkas nemcsak a fizikai megjelenést javítja, hanem az általános önbizalmat is. A mellkasi edzéshez azonban gyakran edzőtermi berendezések vagy otthoni edzőgépek segítségére van szükség. Közülük aPec Fly Machineszéles körben használják az edzőtermekben. De ismeri ennek a gyakorlatnak a helyes formáját? Vessünk egy pillantást alább!

Szabványos űrlap aPec Fly Machine

1. Állítsa be az ülés magasságát saját termetének megfelelően, hogy a fogantyúk a vállmagassághoz igazodjanak. Válassza ki a megfelelő súlyterhelést (általában 12 ismétlés erejéig képes kezelni).

2. Tartsa a hátát szilárdan az üléspárnának, mellkasa felfelé, és a mag megfeszítve. Fogja meg a fogantyúkat, és enyhe ívben tolja előre a karját, miközben enyhén hajlítja a könyökét.

3. Ne hagyja, hogy a súlyköteg teljesen összeérjen minden ismétlés után. A karjainak viszonylag rögzített pozíciót kell tartaniuk a mozgási útvonalon.

4. Lélegezz be a mozgás megkezdése előtt, lélegezz ki, miközben befelé nyomsz, és lélegezz be újra, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ez a légzéstechnika biztosítja az elegendő oxigénellátást, és segít fenntartani a biztonságos és kontrollált mozgást.

Fontos megjegyzések aPec Fly Machine

1. Tartsa a törzsét függőlegesen, és kerülje a külső lendület használatát. Használja mellizmait a befelé irányuló mozgás erősítésére, majd lassan és simán térjen vissza.

2. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy könyöke hátrafelé mutasson és kissé kifelé mutasson, ne pedig lefelé.

3. Az ülésmagasságnak megfelelőnek kell lennie. Ha a fogantyúk túl magasan vannak elhelyezve, nagyobb terhelés az elülső deltoidokra hárul, nem a mellkasra.

4. Amikor a fogantyúk összeérnek, rövid ideig álljon meg. Teljesen összenyomhatja a mellkasát, vagy az érintkezés pillanatáig abbahagyhatja, hogy tovább fokozza az izomaktivációt.