Hogyan készítsünk tudományos fitnesztervet?

Egyre többen csatlakoznak a fitnesztevékenységekhez, de a szakértők emlékeztetnek arra, hogy a testmozgás nem csak alkalmi mozgás. A biztonságos és hatékony edzéshez tudományos elveket kell követnie. Az egészségi állapoton, életmódon és céljain alapuló, személyre szabott fitneszterv a kulcsa a tartós eredmények elérésének.

1. Világosan határozza meg céljait

Mielőtt elkezdené, rendelkeznie kell egy általános tervvel és egy világos céllal az edzéshez. Például egyesek megtekintikfitneszszabadidős tevékenységként a test és az elme ellazítására; mások célja a test alakjának javítása vagy bizonyos fizikai normák elérése; néhánygyakorlatkizárólag fogyás céljából; míg mások azzá akarnak válnitestépítőkés versenyeken részt venni. A különböző célok eltérő terveket igényelnek.

2. Ismerje meg alapvető állapotát

Ez magában foglalja a fizikai egészség, a testtípus, a magasság és a csontszerkezet, a súly és a testzsír, a személyiségjegyek és az akaraterő, a munkarend és a rendelkezésre álló szabadidő kulcsfontosságú mutatóit. Az alapos önértékelés segít abban, hogy a terv praktikusabb és az Ön helyzetéhez igazodjon. Hivatkozhat a professzionális erőnléti felmérést végző webhelyekre is, amelyek közül sokat technikai útmutatást nyújtó szakértők támogatnak.

3. Fontolja meg a képzés helyszíneit és felszerelését

A fitneszterv megtervezésekor figyelembe kell venni, hogy hol és milyen eszközökkel fog edzeni. Otthon készítesz felszerelést, vagy egy közeli edzőteremben vagy sportközpontban edz? A világos elképzelés lehetővé teszi, hogy megvalósítható és hatékony tervet hozzon létre.

4. Fokozatosan haladjon előre, és maradjon következetes

Az edzés intenzitásának lépésről lépésre kell növekednie, a fénytől kezdve, és fokozatosan fel kell nőnie, ahogy a test alkalmazkodik. A mozdulatok elsajátításának és a technikák elsajátításának követnie kell a könnyűtől a nehéz felé haladást. A legfontosabb, hogy következetesnek kell maradnia, szokást kell kialakítania, és idővel ki kell tartania.