Hogyan lehet használni a lábhosszabbítást és a göndör gépet az edzéshez?

Alábhosszabbító és göndör gépa láb erősségének hatékonysága hatékony módja. Az alábbiakban a helyes lépéseket találjuk alábhosszabbító és göndör gép.

1. Helyezze be a berendezést: A magasság és a láb hossza szerint állítsa be a gép ülésmagasságát, hogy a lábak kényelmesen támaszkodjanak a testmozgás során.

2. Összeállított helyzet: Ülj a gépen, mindkét lábával laposan a lábtáblán.

3.LEL GURL mozgás: Lassan göndörítse a lábát, és a lábát a csípő felé hozza, miközben érezte a combja hátulján lévő ütköző izmok összehúzódását. Ez a mozgás elsősorban a hátrányokat képezi.

( Ez a mozgalom elsősorban a négyfejű.

5.Az ellenőrizze a légzést: Lélegezzen be göndörítés közben, kilégzik a kiterjesztés közben, és tartsa a légzést egyenletesen.

6. Vállalja a megfelelő súlyt: Válasszon egy olyan súlyt, amely megfelel az Ön képességének. Kerülje a túlterhelést, ami sérüléshez vezethet.

7. Fenntartja a stabilitást: Tartsa a testét stabilan a testmozgás alatt. Kerülje a hirtelen erő vagy a gyors mozgásokat, hogy megakadályozza a gép szabályozását és a sérülések kockázatát.

8. Fokozatosan fejlődés: A képzés folytatódásakor fokozatosan növelheti a súlyt vagy az ismétléseket az intenzitás javítása érdekében.

9. Végezze el a képzést: A tervezett készletek és ismétlések befejezése után fokozatosan lelassul és simán fejezze be a gyakorlatot.

Összességében a lábhosszabbítás és a göndör gép használatakor fontos a megfelelő testtartás fenntartása, az ízületek túlzott mértékű túlterhelése vagy összenyomása, valamint a biztonság és hatékonyság biztosítása érdekében megfelelő bemelegítés és nyújtás elvégzése. Ha először használja a gépet, akkor ezt egy profi edző irányítása alatt javasolják, hogy megakadályozzák a nem megfelelő művelet által okozott sérüléseket.