Hogyan lehet edzeni egy lábgörb és hosszabbító géppel?

A lábgörbékés kiterjesztésA gép hatékony módja a lábak megerősítésének. Az alábbiakban bemutatjuk a megfelelő lépéseket a gép megfelelő használatához.

1. Helyezze be a berendezést: Állítsa be az ülés magasságát a magasság és a láb hossza szerint, biztosítva, hogy a lábad a mozgás során kényelmesen támaszkodjon.

2. Összeállított helyzet: Ülj a gépen, mindkét lábával laposan a lábtáblán. Fogja meg a fogantyúkat az ülésen, hogy a test stabil maradjon.

3.Lábgörbék: Lassan göndörítse a lábát a csapok felé, összpontosítva a combja hátulján lévő hátrányok összehúzódására. Ez a mozgalom elsősorban a hátrányos izmokat célozza meg.

4.Lábhosszabbítás: Miután elérte a maximális göndört, lassan húzza ki a lábát, amíg majdnem egyenes lesz, de kerülje a térd teljes reteszelését. Ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű.

5.Az a légzés ellenőrzése: Lélegezzen be a lábad göndörítésével, és kilégzik, amikor meghosszabbítja őket. Tartsa a légzést egyenletes és ellenőrzött.

6.Az megfelelő ellenállás: Válasszon ki egy olyan súlyt, amely megfelel az Ön képességének. Kerülje a túl nehéz terhelések használatát, amelyek sérüléshez vezethetnek.

7.Maintain stabilitás: Tartsa a testét a testmozgás során. Kerülje a mozgás ráncolását vagy a túl gyors menetet, ami miatt a gép elveszíti az irányítást vagy a testét.

8. Fokozatosan fejlődés: Amint folytatja az edzést, fokozatosan növeli a súlyt vagy az ismétlést az intenzitás növelése érdekében.

(

Következtetés:

Amikor edz alábgörb és hosszabbító gép, elengedhetetlen a megfelelő testtartás fenntartása, az ízületek túlfeszítése vagy összenyomása elkerülése, valamint a bemelegítés és az edzés előtt és után nyújtás a biztonság és a hatékonyság biztosítása érdekében. Ha kezdő vagy, ajánlott egy professzionális edző irányítása alatt edzeni, hogy elkerülje a helytelen használat által okozott sérüléseket.