Pec Fly és hátsó deltoid kombinált gép

Specifikáció

A Pec Fly és a Rear Deltoid Combo Machine szokásos műveletei és óvintézkedései

1. Műszerbeállítás.

Először állítsa be a Pec Fly és a Rear Deltoid Combo Machine ülésmagasságát úgy, hogy a fogantyúk egy szintben legyenek a vállával. Ezután állítsa be a fogantyú helyzetét úgy, hogy a fogantyú 90 fokos szöget zárjon be a testhez képest. Ez biztosítja, hogy a fogantyú a megfelelő helyzetben legyen a művelet végrehajtása során.

2. Testtartás beállítása,

Üljön a Pec Fly és Rear Deltoid Combo Machine ülésére úgy, hogy a lába a talajon legyen, tartsa egyenesen a testét, nyomja a hátát az üléshez, és állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk egy szintben legyenek a vállával.

Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, tenyérrel egymás felé, és karjait természetesen nyújtva.

3. Akció végrehajtása.

Lélegezz be, és lassan nyisd ki a karjaidat, amíg nem érzed, hogy mellkasi izmaid maximálisan megfeszülnek. Álljon meg rövid ideig, miközben a mellkas izmait nyújtja. Ezután lassan hozd össze a karjaidat, amíg a fogantyúk újra találkoznak. A mozgás során ügyeljen arra, hogy a háta mindig közel legyen az üléshez, hogy teste stabil maradjon, és elkerülje a túlzott erő által okozott sérüléseket.

4. Óvintézkedések.

A Pec Fly manőver végrehajtásakor ügyeljen a következő pontokra:

Kontrollálja a súlyt, válassza ki az Önnek megfelelő súlyt, és kerülje a túlzott súly használatát, amely sérülést okozhat.

Maradj stabil. Mozgások végzése közben tartsa stabilan a testét, kerülje a test remegését vagy csavarását, szabályozza a sebességét, és mozogjon lassan és erőteljesen, hogy elkerülje a túlzott erő által okozott izomsérüléseket.

Ügyeljen a légzésére. A mozgás során ügyeljen a légzés koordinációjára. Belégzéskor nyisd ki a karjaidat, kilégzéskor pedig csukd be a karjaidat.

5. Akcióhatások.

A Pec F1y egy nagyon hatékony gyakorlat a mellkasizmokra. Hatékonyan stimulálhatja a nagy mellizomzatot, erősítheti a mellizmokat, és tónusosabb mellkasvonalat hoz létre. A Pec Fly akció következetes végrehajtásával fokozatosan növelheti mellkasi izmai erejét és minőségét, így mellkasi vonalai szembetűnőbbé és stílusosabbá válhatnak.

6. Következtetés.

A Pec Fly egy nagyon hatékony gyakorlat a mellizom számára, de a sérülések elkerülése érdekében ügyeljen a testtartás és a mozgás színvonalára a mozgás során. A Pec Fl mozgások végzésekor az Ön számára megfelelő súlyt kell választani, stabil testtartást kell tartani, a mozdulatok sebességét ellenőrizni kell, és figyelni kell a légzés koordinációjára. A Pec Fly mozdulatok következetes végrehajtásával erősítheti mellkasi izmait, és tónusosabb mellkasvonalat hozhat létre. Remélem mindenki helyesen tudja végrehajtani a Pec Fly mozdulatokat edzés közben, hogy jobb eredményeket érjen el.