Hogyan kell használni a LAT Pulldown és az alacsony soros gépet

Alat lehúzásÉs az alacsony soros gép egy sokoldalú fitneszeszköz -darab, amely hatékonyan megcélozza a több izomcsoportot, beleértve a mellkasot, a hátát, a vállát és a karjait. Az alábbiakban egy útmutató található arról, hogyan lehet a gépet helyesen használni, hogy segítsen a test átfogó kialakításában.

Válassza ki a megfelelő beállítást

1. A magasság igazítása:

Először ellenőrizze alat lehúzásÉs az alacsony soros gépet úgy állítják be, hogy megfeleljen a magasságának. Állítsa be úgy, hogy kényelmesen megfoghassa a rudat, amikor a karjai természetesen az oldalán lógnak.

2. Biztosítsa a biztonsági övet:

Rögzítse a biztonsági övet a dereka körül. Győződjön meg arról, hogy az jól illeszkedik a testéhez, hogy megfelelő támogatást nyújtson.

Megfelelő használati lépések

1. A legmegfelelőbb lehúzás:

Álljon a gép felé, lábát vállszélességgel, és térd kissé meghajolva.

Fogja meg a rudat a karokkal meghosszabbítva, a tenyerét előre nézzük.

Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, amikor a rudat a has felé húzza, és bevonja a mellkasi izmokat.

Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, majd lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz.

2.Chest Press:

Tartsa meg a kezdeti álláspontot, de most nyomja fel a rudat felfelé, miközben kilégzi, teljesen kinyújtva a karját.

Tartsa a vállát nyugodtan, és kerülje a vállat.

3.Back Pulldown:

A gép felé nézve megfogja a rudat karokkal, és a tenyerét hátrafelé nézzük.

Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, amikor a rudat a has felé húzza, és szorítja a hátsó izmokat.

Tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza.

4. Valos húzás:

A kiindulási helyzetből kilégelje ki, amikor a rudat a fej egyik oldalára húzza, és bevonja a vállizmokat.

Tartsa röviden, majd lassan térjen vissza.

5.Arm húzás:

Ismét a kiindulási helyzetből kilégelje ki, és húzza a rudat az egyik oldalra, miközben a karja teljesen meghosszabbodott és a váll ellazult.

Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, majd térjen vissza az induláshoz.

Tippek és óvintézkedések

1.Breaming:

Fenntartja a folyamatos légzést az egyes mozgások során. Kerülje a lélegzetét.

2.Posture:

Tartsa a testét stabilan, és kerülje a hajlást vagy a lengést a gyakorlatok során.

3. A súlyválasztás:

Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a kívánt ismétlések megfelelő formájának kitöltését. A túl fény nem lesz hatékony; A túl nehéz sérülést okozhat.

4.Speed:

Végezze el az egyes mozgásokat simán és ellenőrzés alatt - kerülje a túl gyors vagy túl lassú menetet.

Képzési terv

1. Felmelegedés:

Az edzés megkezdése előtt végezzen 5-10 perces bemelegítést.

2.Sets és ismétlések:

A kezdők mozgásonként 3 8–12 ismétléssel kezdődhetnek. Fokozatosan növekszik, amint az erőssége javul.

3.Rest idő:

Vegyen be 30–60 másodpercig pihenést a készletek között, hogy az izmok helyreállhassanak.

Alat lehúzásÉs az alacsony soros gép egy kiváló all-in-egy edzőeszköz, amely támogatja a teljes test edzési céljait. Helyes használatával és következetes edzésével erősebb, faragott testet készíthet. Mindig prioritássá tegye a biztonságot - és élvezze a fitnesz utazását!