Hogyan kell használni az ülő lábhosszabbító gépet

AÜlő lábhosszabbító gépegy speciális fitneszeszköz -darab, amelynek célja a négyfejű, a comb elején lévő izmok megcélzása. Így lehet hatékonyan felhasználni a lábad erősítésére.

Előkészítés és bemelegítés1. A berendezések beállítása: Gondoskodjon arról, hogy aÜlő lábhosszabbító gépilleszkedik a testedhez. Állítsa be úgy, hogy a térded kissé meghajoljon, amikor a lábad meghosszabbodik.

2. Melegedés: Végezzen 5–10 perces bemelegítési gyakorlatokat, például élénk sétát, ugrókötél vagy dinamikus nyújtást, hogy megakadályozzák az izomtörzseket.

Felhasználási lépések

1. ülő helyzet: Üljön le a gépen, lábakkal a lábtáblára helyezve, térd kissé meghajolva. Tartsa a hátát egyenesen, és a kezét tartsa a fogantyúkat.

2. lábhosszabbítás mozgása:

Kezdő helyzet: Tartsa a testét stabilan, térdre hajlítva.

Bővítés: Tolja előre a lábát a lábának meghosszabbításával és a négyfejű kialakításával.

Peak Confraction: Tartsa néhány másodpercig a teljesen meghosszabbított pozíciót az izom elkötelezettségének maximalizálása érdekében.

Visszatérés: Lassan hozza vissza a lábtetőt a kiindulási helyzetbe, miközben pihenteti az izmokat.

Biztonsági tippek

1. légzés: Fenntartja a folyamatos légzést; Kerülje a lélegzetét.

2. mozgási sebesség: Lassan és folyamatosan hajtsa végre a mozgásokat; Kerülje a rohanást.

3. súlyválasztás: Válasszon egy megfelelő súlyt az Ön képességei és képzési céljainak alapján a sérülések elkerülése érdekében.

4. testtartás: Tartsa a hátát egyenesen; Ne hajoljon előre vagy hátra. Képző terv1. Készletek és ismétlések: A kezdők 3 10–15 ismétléstől kezdhetnek, és fokozatosan növekedhetnek, amikor az állóképesség javul.

2. Frekvencia: Végezzen el ülő lábhosszabbítást hetente 2–3 alkalommal az ütemterv alapján. Képességi előnyök1. Erősítse meg a négyfejű: hatékonyan kiképzi az első combizmokat, növelve a láb erősségét.

2. Fokozza az izomdefiníciót: A combok hangja és javítja a test arányát.

3. Befolyásolják az atlétikai teljesítményt: Erősítik a lábakat, hogy javítsák a tevékenységeket, mint például az ugrás és a futás.

AÜlő lábhosszabbító gépKiváló eszköz a négyfejű célzás céljából. Helyes használat esetén észrevehető eredményeket hoz. Legyen biztonságban, fokozatosan haladjon előre, és élvezze az átalakulást, amelyet a következetes edzés hoz.