Hogyan kell használni a lejtős vállprésgépet?

A lejtővállprésgépegy általánosan használt berendezés az edzőtermekben, kifejezetten a vállizmok megerősítésére és kialakítására. Íme egy lépésről lépésre az ülő lejtő helyes használatának módjavállprésgépA szélesebb körű, erősebb vállak felépítése érdekében.

Felhasználási lépések

1. Illessze be az üléset: Kezdje úgy, hogy beállítja az ülés magasságát úgy, hogy a lábad a padlón laposan pihenjen, és térd 90 fokos szöget képez.

2. A biztonsági öv biztosítása: Rögzítse a biztonsági övet a dereka körül, hogy a sajtó alatt stabil támogassa.

3.A pozíció megkezdése: Üljön a gépen a hátával szilárdan a párnával. Fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal, és a vállak ellazuljanak.

Gyakorlási mozgás

1. Nyomozás: Lélegezzen be, és nyomja fel a fogantyúkat felfelé a mellkas fölé, amíg a karja teljesen meghosszabbodik, és a vállizmai teljesen összehúzódnak.

2. Ellenőrző: Légzzen ki és lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe. Ellenőrizze a mozgást, hogy elkerülje a vállak instabilitását a gyors mozgás miatt.

Tippek és óvintézkedések

1. Bevezetés: Fenntartja a folyamatos légzést a mozgás során. Ne tartsa meg a lélegzetét.

2.Posture: Tartsa a hátát egyenesen. Kerülje a túlzott ívelést vagy hajlást.

3. Súly kiválasztása: Válasszon megfelelő súlyt a túlterhelés miatti rossz formák vagy váll sérülések megelőzésére.

4.Sale: Végezze el a gyakorlatot sima és ellenőrzött mozdulatokkal. Kerülje a túl gyors vagy túl lassú menetet.

Képzési terv

1. Felmelegedés: A fő edzés megkezdése előtt végezzen 5-10 perces bemelegítést.

2.Asok és ismétlések: A kezdők 3 8–12 ismétléstől kezdhetnek, és fokozatosan növelik a készleteket és az ismétlést a fejlődésük során.

A lejtő használatávalvállprésgép, hatékonyan megcélozhatja az elülső deltoidokat, és szélesebb vállakat építhet fel. Ne feledje, hogy a konzisztencia és a megfelelő technika kulcsfontosságú. Biztonságosan edzjen, és alakítsa ki a kívánt vállvonalat!