Szabványos olimpiai súlyzó súlya: átfogó útmutató

1. Hivatalos IWF szabványok az olimpiai súlyzókra

A nemzetközi versenyeken használt olimpiai súlyzók súlyát és méreteit szigorúan a Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) szabályozza. Ezek a szabványok biztosítják az egységességet és a méltányosságot az összes versenyes rendezvényen, a helyi találkozóktól az olimpiai játékokig. A specifikációkat az IWF hivatalos szabálykönyve, a Műszaki és Versenyszabályok és Szabályzat (TCRR) részletezi, amelyet rendszeresen frissítenek, hogy tükrözzék a sport változásait. Az IWF által tanúsított súlyzók elsődleges megkülönböztetése a férfiak és a női rudak között, amelyek súlyuk, hossza és átmérője különbözik a sportolók közötti fiziológiai különbségeket. Ezek a szabványok nem csupán iránymutatások, hanem kötelezőek minden súlyzót "olimpiai" -nak, és szankcionált versenyeken használják. Az e specifikációk betartása elengedhetetlen a sportolók számára, mivel a megfelelő felszereléssel történő képzés elengedhetetlen a versenyképes felvonókhoz szükséges konkrét készségek és erő fejlesztéséhez, mint például a The Snatch, valamint a tiszta és a bunkó. Az IWF szerepe, mint az egyetlen ellenőrző testület, amelyet a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) elismert, aláhúzza a rendeleteknek a tekintélyét, így a súlyemelés sportának globális referenciaértéke.

1.1 Férfi olimpiai súlyzó

A férfiak olimpiai súlyzója az IWF szerinti összes férfi súlyemelő verseny standardja. Működéseit úgy tervezték, hogy ellenálljanak a nehéz, robbanásveszélyes liftekben előállított óriási erőknek. A bár felépítését, a használt acél típusától a bukás pontosságáig, az optimális teljesítmény, a tartósság és a biztonság érdekében tervezték. A szabványosított súly biztosítja, hogy minden sportoló egy következetes ellenállás ellen emelkedjen, ami alapvető fontosságú a sport integritásához. A méretek, különösen a hossz és az átmérő optimalizálva vannak a férfi emelő biomechanikájához, lehetővé téve a biztonságos tapadást és az energia hatékony átadását. A forgó hüvelyek egy kritikus tulajdonság, amelyet a lemezek forgási tehetetlenségének minimalizálására terveztek, ami lehetővé teszi a simább és gyorsabb átmenetet a sáv alatt, amely kulcsfontosságú elem a sikeres olimpiai emelésben. Az IWF részletes előírásai nem hagynak teret a kétértelműségre, biztosítva, hogy minden tanúsított férfi súlyzó, a gyártótól függetlenül, ugyanolyan magas színvonalú minőségi és teljesítményű előírásokkal jár.

1.1.1 Súly specifikáció

A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) szerint a férfiak olimpiai súlyzójának hivatalos súlya 20 kilogramm (kg), amely körülbelül 44 font (font). Ez a súly maga a súlyzó, gallér vagy súlylemez nélkül. Ezt a szabványt egyetemesen alkalmazzák az összes IWF-szankcionált versenyen, biztosítva az összes férfi sportoló számára egyenlő versenyfeltételeket. Ennek a súlynak a konzisztenciája kiemelkedően fontos mind a verseny, mind az edzés szempontjából, mivel lehetővé teszi az összes terhelés pontos kiszámítását és az előrehaladás pontos nyomon követését. A 20 kg -os súly alapvető állandó a sportban, és ebből a szabványtól való eltérés érvénytelenítené a súlyzót hivatalos felhasználásra. Ezt a specifikációt egyértelműen felvázolják az IWF műszaki és versenyszabályainak és rendeletei, amelyek végleges útmutatóként szolgálnak a sportban használt összes berendezéshez. A súly kritikus tényező a rúd tervezésében és gyártásában, befolyásolva a felhasznált acél típusát és az általános felépítést annak biztosítása érdekében, hogy képes kezelni a megadott terhelési kapacitást, miközben megőrzi annak szerkezeti integritását.

1.1.2 hossza és átmérője

Az IWF meghatározza a férfiak olimpiai súlyzójának pontos dimenzióit a következetesség és az optimális teljesítmény biztosítása érdekében. A sáv teljes hossza 220 centiméter (cm) vagy körülbelül 7,2 láb. A tengely, amely a rúd része, amelyben az emelő megfogja, átmérője 28 milliméter (mm). Ezt a specifikus átmérőjét úgy választják meg, hogy biztonságos tapadást biztosítson a férfi sportolók számára, kiegyensúlyozva a szilárd tartás szükségességét a magas szintű edzéshez és a versenyhez szükséges kényelemmel. A hüvelyek, amelyek a rudat végei, ahol a súlylemezek betöltve vannak, standardizált átmérője 50 mm (1,97 hüvelyk), hogy elférjen az olimpiai súlylemezek. Az ujjak hosszát szintén meghatározzuk, jellemzően 41,5 cm körül, így bőséges helyet biztosítva a versenyhez szükséges nehéz súlyok betöltéséhez. Az IWF szintén szabályozza a markolat szakaszán lévő knurlingot vagy a markolat szakaszon lévő keresztezőmintát is, amely biztosítja a megfelelő markolatot, anélkül, hogy túlságosan csiszoló lenne. A férfi bárban általában nincs középső knurl, egy olyan dizájnválasztás, amely megakadályozza, hogy a sáv a nyak és a mellkas lekaparja a tiszta és bunkó és az elkapás során.

1.2 Női olimpiai súlyzó

A női olimpiai súlyzót bevezették a sportba, hogy jobban megfeleljenek a női sportolók anatómiai és élettani tulajdonságainak. A férfi bárhoz hasonlóan szigorú IWF -szabályozások vonatkoznak a szabványosítás biztosítására az összes versenyen. A női sáv kialakítása általában kisebb kézméreteket és kereteket vesz figyelembe, ami könnyebb és kezelhetőbb berendezést eredményez. Ez lehetővé teszi a női emelők számára, hogy a technikára és az energiafejlesztésre összpontosítsanak anélkül, hogy egy túl nagy vagy nehéz rúd akadályozná. A női bár specifikációit, beleértve annak súlyát, hosszát és átmérőjét, mind úgy vannak kialakítva, hogy optimalizálják a nőstény sportolók teljesítményét, tiszta és bunkóban. A női bár bevezetése jelentős fejleményt jelentett a sportban, elősegítve a nagyobb részvételt, és lehetővé téve a pontosabb és tisztességes versenyt. Az IWF női bárok tanúsítási folyamata ugyanolyan szigorú, mint a férfiak számára, biztosítva, hogy a versenyen használt minden bár megfeleljen a legmagasabb minőségi és teljesítményű előírásoknak.

1.2.1 Súly specifikáció

A női olimpiai súlyzó hivatalos súlya, amelyet az IWF előír, 15 kilogramm (kg), amely körülbelül 33 font (font). Ez a könnyebb súly, összehasonlítva a férfiak 20 kg -os sávjával, egy kulcsfontosságú jellemző, amely a rudat a női sportolók számára megfelelőbbé teszi. A 15 kg-os szabványt egyetemesen alkalmazzák az összes IWF által szankcionált női súlyemelő versenyen, biztosítva a méltányosságot és a következetességet. Ez a szabványosított súly elengedhetetlen a pontos terhelésszámításokhoz és az edzés és a verseny előrelépésének nyomon követéséhez. A sáv csökkentett súlya lehetővé teszi a betöltés fokozatos előrehaladását, ami különösen előnyös a kezdők és a fiatalabb sportolók számára, akik még mindig fejlesztik az erejüket és technikájukat. A 15 kg -os specifikáció a női súlyzó kialakításának alapvető aspektusa, amely befolyásolja az anyagok megválasztását és az általános felépítést annak biztosítása érdekében, hogy a bár egyaránt könnyű és tartós legyen ahhoz, hogy ellenálljon az olimpiai emelkedés igényeinek.

1.2.2 hosszúság és átmérőjű

A női olimpiai súlyzót kisebb dimenziókkal tervezték, hogy megfeleljenek az átlagos női keretnek. A sáv teljes hossza 201 centiméter (cm), vagy körülbelül 6,6 láb, így rövidebbé teszi a férfi bárot. A legjelentősebb különbség a tengely átmérője, amely 25 milliméter (mm). Ez a kisebb átmérő kritikus tulajdonság, mivel lehetővé teszi a kényelmesebb és biztonságosabb markolatot a kisebb kezekkel rendelkező sportolók számára. A jobb markolat elengedhetetlen a rúd irányításának fenntartásához a robbantás, a tiszta és a bunkó robbanásveszélyes mozgása során. A női bár ujjainak 50 mm átmérője megegyezik, mint a férfi rúd, hogy biztosítsák a kompatibilitást a szokásos olimpiai súlylemezekkel. Az ujjak azonban rövidebbek, jellemzően 32 cm, ami elegendő a nők versenyén felhasznált súlyterheléshez. A női bárban a knurlingot az IWF is szabályozza, és mint a férfi bár, általában nincs középső knurl, hogy elkerülje a kellemetlenségeket a felvonók során.

1.3 IWF tanúsítás és rendeletek

A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) a súlyemelés sportának globális irányító testülete, és rendeletei a végső hatalom a hivatalos versenyekben használt összes felszerelésnél. Az IWF tanúsítási folyamata szigorú, amelynek célja annak biztosítása, hogy minden berendezés, a súlyzóktól a súlylemezekig, megfelel a legmagasabb minőségi, biztonság és teljesítmény előírásainak. Ez a tanúsítás nem csak formalitás; Ez garantálja, hogy a berendezés a sport legmagasabb szintjén alkalmas. Az IWF műszaki és versenyszabályai (TCRR) egy átfogó dokumentum, amely felvázolja a sport minden aspektusát, beleértve a súlyzók részletes előírásait. Ezeket a szabályokat folyamatosan felülvizsgálják és frissítik, hogy lépést tartsanak a sport fejlődésével, valamint új technológiák és gyártási technikák beépítéséhez. Az IWF szabványosítás iránti elkötelezettsége biztosítja a súlyemelés integritását, mint versenyképes sportot, amely következetes és tisztességes környezetet biztosít a világ minden tájáról származó sportolók számára.

1.3.1 A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) szerepe

A Nemzetközi Súlyemelő Szövetség (IWF) az egyetlen nemzetközi irányító testület a súlyemelés sportának, amelyet a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) elismert. Az IWF elsődleges szerepe a sport világszerte történő szabályozása és előmozdítása, amely magában foglalja a szabályok és szabványok meghatározását a verseny minden szempontjára vonatkozóan. Ez magában foglalja a sportolók súlyosztályaitól kezdve az általuk használt berendezések specifikációjáig. Az IWF hatósága biztosítja, hogy a súlyemelés szabványosított sport legyen, ugyanazokkal a szabályokkal és felszerelésekkel, amelyeket a helyi és az olimpiai szint között használnak. Ez a szabványosítás elengedhetetlen a sport integritásához, mivel biztosítja, hogy minden sportoló egyenlő versenyfeltételeken versenyezhessen. Az IWF felelős a nemzetközi versenyek szervezéséért és szankcionálásáért is, ideértve a súlyemelő világbajnokságokat és az olimpiai játékok súlyemelő eseményeit. Munkáján keresztül az IWF célja a sport előmozdítása, az új tehetségek fejlesztése és a súlyemelés biztonságos és tisztességes gyakorlása.

1.3.2 Műszaki és versenyszabályok és rendeletek (TCRR)

Az IWF műszaki és versenyszabályai (TCRR) az a végleges dokumentum, amely szabályozza a súlyemelés sportját. Ez egy átfogó kézikönyv, amely lefedi a sport minden aspektusát, a felszerelés műszaki előírásaitól a versenyszabályokig és a bírálási kritériumokig. A TCRR az éves tapasztalatok és szakértelem eredménye, és folyamatosan frissítik, hogy tükrözze a sport legújabb fejleményeit. A berendezésről szóló szakasz különösen részletes, pontos mérésekkel és toleranciákkal a súlyzók, a súlylemezek és a gallérok számára. Például a TCRR nemcsak a súlyzók súlyát és méreteit, hanem az anyagból készült anyagot, a kagyló típusát és az ujjak forgási mechanizmusát is meghatározza. A TCRR felvázolja a súlyzó betöltésének szabályát, a verseny sorrendjét és a sikeres felvonulás kritériumait. Ez a részletesség biztosítja, hogy a szabályokban ne legyen kétértelműség, ami elengedhetetlen a tisztességes és következetes bíráláshoz. A TCRR nélkülözhetetlen forrás a sportolók, edzők és tisztviselők számára, és ez az alap, amelyre a súlyemelés sportja épül.

2. A legfontosabb különbségek az olimpiai és a standard súlyzók között

Míg mind az olimpiai, mind a standard súlyzókat használják az erő edzéshez, alapvetően eltérő berendezések, amelyeket különböző célokra és rendkívül eltérő képességekkel terveztek. A legnyilvánvalóbb különbség a méretükben és a súlyukban, de a megkülönböztetések sokkal mélyebbre mennek, magukban foglalják az építkezésüket, a teljesítményjellemzőiket és a tervezett felhasználást. Az olimpiai súlyzók precíziós tervezésű eszközök, amelyek ellenállnak a versenyképes súlyemelés szélsőséges igényeinek, míg a standard súlyzók általánosabb célú berendezések, amelyek könnyebb, kevésbé dinamikus gyakorlatokhoz alkalmasak. Az olimpiai és a szokásos súlyzó közötti választás a felhasználó edzési céljaitól, tapasztalati szintjétől és az elvégzendő gyakorlatok típusától függ. Azok számára, akik komolyan gondolják az erő edzését, ezeknek a különbségeknek a megértése elengedhetetlen a megalapozott döntés meghozatalához és a biztonságos és hatékony edzés biztosításához.

2.1 Súly és méretek

Az olimpiai és a standard súlyzók súlya és mérete a differenciálódás egyik legjelentősebb pontja. Az olimpiai súlyzók szabványosított súlyokkal és méretekkel rendelkeznek, amelyeket az IWF állít be, ami biztosítja az összes márka és modell konzisztenciáját. Ezzel szemben a standard súlyzók mind súlya, mind méretében nagyon változhatnak, és nincs olyan univerzális szabvány, amelyhez be kell tartaniuk. Ez a szabványosítás hiánya megnehezítheti az előrehaladás nyomon követését és a következetes edzési stimulus biztosítását. A két típusú sáv mérete szintén eltérő, az olimpiai súlyzók hosszabbak és nagyobb ujjú átmérőjűek az olimpiai súlylemezek befogadására. A súly és a méretek ezen különbségei közvetlen hatással vannak a súlyzók teljesítményére és képességeire, mivel az olimpiai rudak jobban megfelelnek a nehéz, dinamikus felvonóknak, és a standard sávok megfelelőbbek a könnyebb, ellenőrzött mozgásokhoz.

2.1.1 Szabványosított vs. változó súly

Az olimpiai és a standard súlyzók egyik legfontosabb különbsége a súlyuk konzisztenciája. Az olimpiai súlyzók standardizált súlyuk van, amely 20 kg a férfi rudakhoz és 15 kg a nők rúdjaihoz. Ezt a szabványt az IWF állítja be, és szigorúan betartja a versenyfokú berendezések összes gyártóját. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy hol vagy a világon, a férfi olimpiai súlyzó mindig 20 kg -ot fog súlyozni, és a női súlyzó mindig 15 kg -ot fog súlyozni. Ez a konzisztencia elengedhetetlen a sportolók számára, mivel lehetővé teszi számukra, hogy pontosan nyomon kövessék előrehaladásukat és magabiztosan készüljenek fel a versenyekre. Ezzel szemben a standard súlyzóknak nincs ilyen szabványosítása. Súlyuk jelentősen eltérhet az egyik gyártónként, és akár ugyanazon gyártó különböző modelljei között is. A standard súlyzó 5 kg -tól 20 kg -ig terjedhet, és ezt a súlyt nem mindig egyértelműen jelölik a rúdon. Ez a szabványosítás hiánya fontos kérdés lehet mindenkinek, aki komolyan veszi a képzésüket, mivel lehetetlenné teszi, hogy pontosan megismerje, hogy mekkora súlyt emel, ami akadályozhatja az előrehaladást és növeli a sérülések kockázatát.

2.1.2 Hossz és átmérő összehasonlítás

Az olimpiai és a standard súlyzók méretei a különbség másik kulcsfontosságú területe. Az olimpiai súlyzók hosszabbak és nagyobb átmérőjűek, mint a szokásos súlyzók. A férfi olimpiai súlyzó 220 cm (7,2 láb), míg a női súlyzó 201 cm (6,6 láb) hosszú. A férfi olimpiai rudat tengely átmérője 28 mm, a női rúd pedig 25 mm. Ezzel szemben a standard súlyzók általában rövidebbek, 4-7 láb hosszúságúak, és az egész rúdban következetes átmérője 25 mm, beleértve az ujjait is. Az olimpiai súlyzó ujjainak átmérője 50 mm (2 hüvelyk), amelyet az olimpiai súlylemezek befogadására terveztek. A standard súlyzók viszont hüvely átmérőjűek 25 mm (1 hüvelyk), ami csak a szokásos súlylemezekkel kompatibilis. Ezek a hosszúság és átmérő különbségei jelentősen befolyásolják a súlyzók teljesítményét. Az olimpiai súlyzók hosszabb hossza és nagyobb átmérője stabilabbá és jobban megfelel a nehéz felvonókhoz, míg a standard súlyzók kisebb méretei jobban kezelhetők a kezdőknek, és olyan gyakorlatok számára, amelyek kisebb mozgástartományt igényelnek.

2.2 Tervezés és építkezés

Az olimpiai és a standard súlyzók megtervezése és felépítése alapvetően különbözik, tükrözve a tervezett felhasználást. Az olimpiai súlyzók precíziós tervezett berendezések, amelyeket úgy terveztek, hogy ellenálljanak a versenyképes súlyemelés szélsőséges erõinek. Kiváló minőségű acélból készülnek, és számos fejlett tervezési elemből állnak, mint például a forgó hüvelyek és egy meghatározott típusú kagyló, amelyek nem találhatók a standard súlyzókon. A standard súlyzók viszont egyszerűbben épülnek fel, és nem ugyanolyan szintű teljesítményre tervezték. Általában alacsonyabb minőségű acélból készülnek, és hiányzik az olimpiai rudak fejlett tulajdonságai. A tervezés és az építkezés ezen különbségei közvetlen hatással vannak a súlyzók teljesítményére, tartósságára és biztonságára, az olimpiai rudak jóval jobbak a komoly erő edzéshez.

2.2.1 forgó hüvelyek

Az olimpiai és a standard súlyzó közötti egyik legjelentősebb tervezési különbség a forgó hüvelyek jelenléte az olimpiai rudakon. Az ujjak a súlyzó végei, ahol a súlylemezek betöltődnek, és egy olimpiai sávra úgy tervezték, hogy a tengelytől függetlenül forogjanak. Ezt a forgást a tengely és az ujjak közé helyezik a csapágyak vagy perselyek használata. A forgó hüvelyek célja a lemezek forgási tehetetlenségének csökkentése az emelés során. Ez különösen fontos az olimpiai súlyemelésben, ahol a súlyzót gyakran gyorsan elforgatják a ragadás közben, a tiszta és a bunkó során. Azáltal, hogy lehetővé teszi a lemezek szabad forgását, az ujjak segítenek csökkenteni az emelő csuklójának és könyökének stresszét, és lehetővé teszik a simább, hatékonyabb emelést. A standard súlyzók viszont nincs forgó hüvelyük. Az hüvelyeket a tengelyhez rögzítik, ami azt jelenti, hogy a lemezek nem forognak a lift alatt. Ez megnehezítheti a sávot az ellenőrzésre, különösen a dinamikus mozgások során, és növelheti a sérülés kockázatát.

2.2.2 ostor és rugalmasság

Egy másik kulcsfontosságú különbség az olimpiai és a standard súlyzók között a "ostor" vagy a rugalmasság. Az olimpiai súlyzókat úgy tervezték, hogy bizonyos mennyiségű ostorral rendelkezzenek, amely a rúd képessége, hogy hajlítsa meg és tárolja az elasztikus energiát egy emelés során. Ez az ostor hasznos lehet az olimpiai súlyemelésben, mivel ez segíthet az emelőnek, hogy nagyobb energiát generáljon, és gyorsabban kerüljön a bár alá. Az ostor mennyiségét a súlyzóban számos tényező határozza meg, beleértve a felhasznált acél típusát, a tengely átmérőjét és a rúd hosszát. Az olimpiai súlyzók általában jó minőségű acélból készülnek, amely erős és rugalmas is, amely lehetővé teszi számukra, hogy jelentős mennyiségű ostorral rendelkezzenek törés nélkül. A standard súlyzók viszont általában alacsonyabb minőségű acélból készülnek, és sokkal merevebbek. Nagyon kevés ostoruk van, ami kevésbé alkalmas az olimpiai súlyemelésre, de megfelelőbb olyan gyakorlatokhoz, mint a padprés és a guggolás, ahol a merevebb rudat részesítik előnyben.

2.2.3 Knurling és markolat

A barbell markolatrészén lévő knurling vagy a kereszteződés mintázata egy másik terület, ahol az olimpiai és a standard súlyzók különböznek. Az olimpiai súlyzót agresszívebb és pontosabb, mint a szokásos súlyzónál. Ennek oka az, hogy az olimpiai emelőknek nagyon biztonságos tapadásra van szükségük a bárban, különösen a nehéz felvonók során. Az olimpiai sávon lévő knurling szintén általában egységesebb és következetesebb, ami kiszámíthatóbb markolatot biztosít. A férfiak olimpiai súlyzója 28 mm -es tengelyátmérővel rendelkezik, és a női rúd 25 mm -es tengelyátmérővel rendelkezik, amelyek mindegyike úgy van kialakítva, hogy kényelmes és biztonságos tapadást biztosítson a felhasználók számára. A standard súlyzók viszont kevésbé agresszív kukkaparással és kisebb tengely -átmérővel rendelkeznek 25 mm. Ez megnehezítheti őket, különösen a nagyobb kezekkel rendelkező emelők esetében. A standard sávon lévő knurling szintén gyakran kevésbé következetes, ami a markolat kevésbé biztonságosnak érezheti magát.

2.3 A súlykapacitás és a tartósság

Az olimpiai és a standard súlyzók súlykapacitása és tartóssága rendkívül különbözik, tükrözve a rájuk elhelyezett különféle igényeket. Az olimpiai súlyzókat úgy építik, hogy ellenálljanak a versenyképességi súlyemelés szélsőséges erõinek, és nagyon nagy súlyú kapacitással rendelkeznek. Kiváló minőségű acélból készülnek, és úgy tervezték, hogy erősek és rugalmasak legyenek. A standard súlyzókat viszont nem az azonos teljesítményszintre tervezték, és sokkal alacsonyabb súlyú kapacitással rendelkeznek. Általában alacsonyabb minőségű acélból készülnek, és hajlamosabbak a nehéz terhelések hajlítására vagy törésére. A súlyzó tartóssága szintén fontos szempont, mivel a magas színvonalú súlyzónak sok éven át képesnek kell lennie megfelelő gondozással és karbantartással.

2.3.1 szakítószilárdság

A súlyzó szakítószilárdsága a feszültség alatti törés ellenállásának mértéke. Általában fontban / négyzet hüvelykben (psi) mérik. Az olimpiai súlyzók nagyon magas szakítószilárdsággal rendelkeznek, jellemzően 190 000–215 000 psi tartományban. Ez a magas szakítószilárdság lehetővé teszi számukra, hogy ellenálljanak a versenyképességi súlyemelés szélsőséges erőinek törés nélkül. Az olimpiai súlyzókban használt kiváló minőségű acél szintén nagyon rezisztens a hajlításnak, ami fontos a rúd időbeli egyenessége fenntartásához. A standard súlyzók viszont sokkal alacsonyabb szakítószilárdsággal rendelkeznek, általában 50 000–100 000 psi tartományban. Ez az alacsonyabb szakítószilárdság azt jelenti, hogy hajlamosabbak a nehéz terhelések hajlítására vagy törésére, ami alkalmatlanná teszi őket a komoly erő edzéshez.

2.3.2 A célzott felhasználás és teljesítmény

Az olimpiai és a standard súlyzók tervezett használata és teljesítménye a tervezés és építkezés végső meghatározói. Az olimpiai súlyzókat kifejezetten az olimpiai súlyemelés sportához tervezték, amely a kagylóból, a tiszta és a bunkóból áll. Ezek rendkívül technikai, robbanásveszélyes felvonók, amelyekhez egyéni jellemzők, például forgó hüvelyek, egy bizonyos mennyiségű ostor és nagy súlyú kapacitás szükséges. Ezért egy olimpiai súlyzó teljesítményét optimalizálják ezekre a konkrét mozgásokra. A standard súlyzók viszont általánosabb célú berendezések. Ezek alkalmasak a gyakorlatok széles skálájára, de nem ideálisak egyetlen típusú edzéshez. Teljesítményük tehát korlátozottabb, és nem alkalmasak a versenyképes súlyemelés igényeire. Az olimpiai és a szokásos súlyzó közötti választásnak tehát a felhasználó specifikus képzési céljain és az elvégzendő gyakorlatok típusán kell alapulnia.

3. Más típusú súlyzók

Az olimpiai és a standard súlyzókon kívül számos más típusú súlyzó van, amelyeket meghatározott célokra terveztek. Ide tartoznak az erőemelési rudak, a technikai sávok és a különféle speciális rudak. Ezeknek a súlyzónak mindegyikének megvan a maga egyedi jellemzői, és egy meghatározott típusú edzéshez tervezték. A súlyzók közötti különbségek megértése segíthet abban, hogy megválaszthassa az Ön igényeinek megfelelőt, és hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

3.1 Teljesítményemelő rudak

Az erőemelő rudak, más néven Power Bars, egy olyan súlyzó, amelyet kifejezetten az erőemelés sportához terveztek. Az erőemelkedés három felvonóból áll: a hátsó guggolás, a padprés és a holtteher. Ezek mind lassú, ellenőrzött mozgások, amelyekhez olyan súlyzót igényelnek, amelynek különböző tulajdonságai vannak, mint az olimpiai súlyzó. Az erősítő rudakat merevebbnek és merevebbnek tervezték, mint az olimpiai rudak, amelyek stabilabb platformot biztosítanak a nehéz súlyok emeléséhez.

3.1.1 A maximális szilárdság tervezése

Az erőemelő rudakat a maximális szilárdsághoz tervezték, ami azt jelenti, hogy a lehető legnehezebb terhelések kezelésére épülnek. Általában kiváló minőségű acélból készülnek, nagyon nagy szakítószilárdsággal, ami rendkívül tartós és ellenálló a hajlításhoz. Az erősítő rudakon lévő knurling szintén agresszívebb, mint egy olimpiai sávon, amely jobb tapadást biztosít a sportoló számára. Ez különösen fontos a holtteherhez, ahol a biztonságos markolat nélkülözhetetlen a nehéz súlyok emeléséhez. Az erőemelési rudaknak is van egy középső knurlingja, amely segít a rúd helyén tartani a sportoló hátán a guggolás alatt.

3.1.2 merevebb konstrukció

A legjelentősebb különbség az erőemelési rud és az olimpiai sáv között a merevsége. Az erőemelő rudakat úgy tervezték, hogy sokkal merevebbek legyenek, mint az olimpiai rudak, ami azt jelenti, hogy kevesebb "ostorral" rendelkeznek. Ennek oka az, hogy a teljesítmény -emelők lassú, ellenőrzött mozgása nem igényel ugyanolyan rugalmasságot, mint az olimpiai felvonók dinamikus mozgása. A merevebb sáv stabilabb platformot biztosít az emeléshez, ami előnyt jelenthet, ha megpróbálja emelni a maximális súlyokat. Az erősítő rudak ujjai szintén lassabban forognak, mint egy olimpiai sáv, amely egy másik olyan tulajdonság, amely jobban megfelel a PowerLift lassabb mozgásainak.

3.2 Technikai sávok

A technikai sávok egy olyan súlyzó, amelyet kezdőknek és azoknak a sportolóknak terveztek, akik megtanulják az olimpiai felvonókat. Sokkal könnyebbek, mint a szokásos olimpiai súlyzó, ami megkönnyíti a kezelhetőséget, és lehetővé teszi a sportoló számára, hogy a formájukra és technikájukra összpontosítson anélkül, hogy a rúd súlya elvonja. A technikai sávok nélkülözhetetlen eszköz minden edző számára, aki az olimpiai felvonókat tanítja, mivel lehetővé teszik a sportoló számára, hogy biztonságos és ellenőrzött módon megtanulja a mozgást.

3.2.1 A kezdőknek és az űrlap gyakorlatának célja

A technika bár elsődleges célja, hogy biztonságos és hatékony utat biztosítson a kezdőknek az olimpiai felvonók megtanulásához. A rúd könnyebb súlya megkönnyíti a sportoló ellenőrzését, ami csökkenti a sérülés kockázatát, és lehetővé teszi számukra a megfelelő technikára összpontosítást. A technikai sávok is hasznosak a tapasztalt sportolók számára is, akik a formájukon dolgoznak, vagy akik felépülnek a sérülésből. Használhatók a mozgások könnyebb terheléssel történő gyakorlására, ami elősegítheti a megfelelő technika megerősítését és a bizalom kiépítését.

3.2.2 Könnyebb súly és anyag

A technikai sávok általában alumíniumból vagy könnyű acélból készülnek, ami sokkal könnyebbé teszi őket, mint a szokásos olimpiai súlyzó. A technikai sáv súlya változhat, de általában 5 kg és 15 kg (11 font és 33 font) között van. Ez a könnyebb súly sokkal könnyebben kezelhető, ami különösen fontos a fiatalabb sportolók számára, vagy azok számára, akik újak a sportban. A könnyebb súly azt is jelenti, hogy a rudat kevésbé szakítószilárdságú, mint a szokásos olimpiai rudak, tehát nem úgy tervezték, hogy nehéz súlyokkal töltsék be.

3.3 speciális rudak

Az olimpiai, erőemelési és technikai sávok mellett számos más speciális sáv is van, amelyeket meghatározott célokra terveztek. Ezek a rudak értékes kiegészíthetők bármilyen tornateremben, mivel új ösztönzést nyújthatnak az edzéshez, és elősegíthetik az egyes izomcsoportok megcélzását. A leggyakoribb speciális rudak közé tartozik a csapdabőr, a biztonsági guggoló rúd és az EZ göndör sáv.

3.3.1 Ifjúsági és edző bárok

Az ifjúsági és edzőbárok egy olyan speciális bár, amelyet fiatalabb sportolók számára terveztek, vagy azok számára, akik újak a sportban. Hasonlóak a technikai rudakhoz, mivel könnyebbek és könnyebben kezelhetők, mint a szokásos olimpiai súlyzó. Ugyanakkor gyakran úgy tervezték, hogy tartósabbak legyenek, mint egy technikai sáv, mivel hosszabb ideig szándékoznak használni őket. Az ifjúsági és edzőbárok nagyszerű módja lehet a fiatal sportolóknak a súlyemelés biztonságosan és hatékonyan történő bemutatásához.

3.3.2 Egyéb variációk

Számos más speciális sáv van, amelyeket meghatározott gyakorlatokhoz vagy specifikus izomcsoportok megcélzására terveztek. Például a csapda sáv egy hatszögletű alakú sáv, amelyet holttestekhez és vállatöréshez terveztek. A biztonsági guggoló rudak egy rúd, amelynek tengelye és fogantyúja van, ami elősegítheti a vállak és a csukló stresszének csökkentését a guggolás során. Az EZ CURL-ruda egy oszlop, amelynek cikcakkos alakú tengelye van, amelynek célja a csukló stresszének csökkentése a bicepsz göndörök és a tricepsz-hosszabbítók során. Ez csak néhány példa a rendelkezésre álló sok speciális sávra, és ezek nagyszerű módja lehetnek az edzéshez és az egyes izomcsoportok megcélzásához.

4. A súlyzó súlyának ismerete fontossága

A súlyzó pontos súlyának ismerete az erő edzés alapvető aspektusa. Ez nem csak a kíváncsiság kérdése; Alapvető fontosságú a pontos edzéshez, az előrehaladás követéséhez, a biztonsághoz és a teljesítményhez. Akár versenyképes sportoló, akár rekreációs emelő vagy, a súlyzó súlyának megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből és a sérülések elkerülése érdekében. A súlyzó súlya kulcsfontosságú változó bármely erő edzési programban, és fontos, hogy a lehető legpontosabb legyen.

4.1 Pontos edzés és előrehaladás követése

A pontos képzés és az előrehaladás nyomon követése nélkülözhetetlen mindenkinek, aki komolyan veszi az erő edzését. Ha nem ismeri a súlyzó pontos súlyát, akkor lehetetlen pontosan nyomon követni az előrehaladást, és biztosítani, hogy megfelelően kövesse az edzési programját. A súlyzó súlya a felemelt teljes súly kulcseleme, és az összes számításba be kell vonni.

4.1.1 Programozás és lemez betöltése

A legtöbb erősségű edzési program az egy-REP max (1RM) százalékán alapul, amely a maximális súlymennyiség, amelyet egyetlen ismétléshez fel lehet emelni. Ha nem ismeri a súlyzó pontos súlyát, akkor lehetetlen pontosan kiszámítani azt a súlyt, amelyet egy adott halmazra kell emelnie. Például, ha a programja felszólítja Önt, hogy emelje fel az 1RM 80% -át 5 ismétlődő készlethez, és az 1RM 200 font, akkor 160 fontot kell emelnie. Ha 45 font súlyzót használ, akkor 115 font tányérokat kell hozzáadnia a rúdhoz. Ha azonban 35 font súlyzót használ, akkor 125 fontot kell hozzáadnia a lemezekhez. Ez a 10 font különbség jelentős hatással lehet az edzésre, és megnehezítheti az előrehaladás időbeli nyomon követését.

4.1.2 A képzés konzisztenciája

A konzisztencia kulcsfontosságú az erősség edzésében. Ha folyamatosan megváltoztatja a súlyzó súlyát, akkor nehéz fenntartani a következetes edzési stimulust. Ez a haladásban fennsíkhoz vezethet, és megnehezítheti a céljainak elérését. Ha megismeri a súlyzó pontos súlyát, biztosíthatja, hogy mindig ugyanolyan súlyt emeljen, ami elősegíti az idő múlásával folyamatosan előrehaladást. Ez különösen fontos a versenyképes sportolók számára, akiknek képesnek kell lenniük arra, hogy megismételjék a versenyképességüket.

4.2 Biztonság és teljesítmény

A súlyzó súlyának ismerete szintén fontos a biztonság és a teljesítmény szempontjából. A túl nehéz súly felemelése sérüléshez vezethet, míg a túl fényes súly emelése nem biztosítja a növekedéshez szükséges stimulust. Ha megismeri a súlyzó pontos súlyát, biztosíthatja, hogy olyan súlyt emeljen, amely megfelel az erőszinthez, és hogy megfelelő formát és technikát használjon.

4.2.1 Megfelelő technika és forma

A megfelelő technika és forma nélkülözhetetlen mind a biztonság, mind a teljesítmény szempontjából. Ha túl nehéz súlyt emel, akkor kénytelen lehet használni a nem megfelelő formát, ami növelheti a sérülés kockázatát. Ha megismeri a súlyzó pontos súlyát, biztosíthatja, hogy olyan súlyt emeljen, amelyet megfelelő formával kezelhet. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és a lehető legtöbbet hozni a képzésből.

4.2.2 Sérülés megelőzése

A sérülések megelőzése minden emelő kiemelt prioritása. A túl nehéz súly felemelése az edzőteremben a sérülés egyik leggyakoribb oka. Ha megismeri a súlyzó pontos súlyát, biztosíthatja, hogy ne emelje fel a súlyt, mint amennyit képes kezelni. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és egészséges és erős maradni az elkövetkező években.

4.3 A berendezések kiválasztása

A súlyzó súlyának ismerete szintén fontos a berendezések kiválasztásához. Ha egy súlyzót szeretne vásárolni az otthoni tornaterem számára, fontos, hogy válasszon egyet, amely megfelelő a céljainak és az edzési stílusnak. Az olimpiai és a standard súlyzók közötti különbségek megértésével megalapozott döntést hozhat, és kiválaszthatja a megfelelő súlyzót az Ön igényeihez.

4.3.1 A célokhoz megfelelő sáv kiválasztása

A kiválasztott súlyzó típusának az Ön konkrét képzési céljain kell alapulnia. Ha érdekli az olimpiai súlyemelés, akkor olimpiai súlyzót kell vásárolnia. Ha jobban érdekli az általános fitnesz és a testépítés, elegendő lehet a standard súlyzó. Ha megérti a két típusú súlyzó közötti különbségeket, kiválaszthatja azt, amely az Ön igényeinek legmegfelelőbb.

4.3.2 Otthoni tornaterem vs. kereskedelmi tornaterem megfontolások

A kiválasztott súlyzó típusa attól is függ, hogy otthon vagy kereskedelmi tornateremben edz -e. Ha otthon edz, akkor korlátozott hely és korlátozott költségvetése van. Ebben az esetben a standard súlyzó gyakorlatibb választás lehet. Ha kereskedelmi tornateremben edz, akkor a felszerelések szélesebb választékához, beleértve az olimpiai súlyzókat is hozzáférhet. Ha megérti a két típusú súlyzó közötti különbségeket, a lehető legtöbbet hozhatja ki az edzési környezetből, és kiválaszthatja az Ön igényeinek legmegfelelőbb felszerelést.