Milyen fitneszfelszereléseket lehet használni a vállizom edzéséhez?

A vállizmok kiképzéséhez felhasználható fitneszfelszerelések magukban foglalják a push-up rudakat, a pull-up rudakat, a párhuzamos rudakat, a súlyzókat, a súlyzókat, a lat pulldown gépeket, az ülő vállprésgépeket, az ülő evezőgépeket, a kovácsoló gépeket, a kábel-keresztezőgépeket és a pillangógépeket.

A váll edzés elsősorban a deltoid izomot célozza meg, amely az elülső, az oldalsó és a hátsó fejből áll. Az edzésmozgások a következők: váll elrablás (például a súlyzó vállprés, a súlyzó oldalsó emelések), a váll hajlítás és a meghosszabbítás (például a súlyzó elülső emelések, a súlyzó felső sajtó) és a vízszintes vállhosszabbítás (például fordított légyek egy pillangógépen, lefelé légyekkel. Ezeket a gyakorlatokat fitnesz berendezéssel lehet elvégezni a deltoid izom hatékony stimulálására.

1. Push-up rudak

A széles markolatú push-upok elvégzése a push-up rudakon lehetővé teszi a váll mélyebb elkötelezettségét, erősítve az elülső és az oldalsó deltoid izmokat.

2. Pull-up rúd

A pull-up sáv (vagy egy segített pull-up gép) használata a széles markolatú pull-upokhoz elősegíti a hátsó deltoid fejlesztését.

3. Párhuzamos rudak

A mártogatás elvégzése párhuzamos rudakon (vagy egy dip -gépen) bevonja az elülső deltoidot.

4. Méregzőkészülékek

A súlyzók nagy rugalmasságot kínálnak, és felhasználhatók az egész váll kiképzésére. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzó oldalsó emelések, a lejtő oldalsó emelések, az első emelések és a vállprések hatékonyan megcélozzák a központi, a hátsó és az elülső deltoid izmokat.

5. SABELLS

A súlyzó elsősorban az elülső és az oldalsó deltoid izmokra összpontosít.

6. Lat húzógép

A Lat Pulldown gépen egy széles markolatú sáv használata segít a hátsó deltoid kiképzésében, bár ez a gyakorlat általában hatékonyabb a hátra.

7. Ülő vállprésgép

Az ülő vállprés végrehajtása erősíti az elülső deltoidot, miközben stimulálja az oldalsó deltoidot.

8. Ülő evezőgép

Az ülő evezőgép felhasználható a hátsó deltoid kiképzésére a mozgások húzása és nyújtása révén.

9. Smith Machine

A Smith gép lehetővé teszi a vezérelt toló- és húzási mozgásokat, amelyek hatékonyan megcélozzák az elülső deltoidot.

10. Kábel -keresztezőgép

A test pozicionálásának beállításával és különféle húzási gyakorlatok végrehajtásával a kábel -keresztezőgép segítségével kiképezheti az elülső, oldalirányú és akár a hátsó deltoid izmokat.

Összefoglalva: a vállak edzésére alkalmas fitneszfelszerelések magukban foglalják a push-up rudakat, a pull-up rudakat, a párhuzamos rudakat, a súlyzókat, a súlyzókat, a lat pulldown gépeket, az ülő vállprésgépeket, az ülő evezőgépeket, a kovácsi gépeket, a kábel-keresztezőgépeket és a pillangógépeket.

A váll edzés elsősorban a deltoid izomot célozza meg, amely három fejből áll: elülső, oldalsó és hátsó. Az edzési módszerek közé tartozik a váll elrablás (például a súlyzó vállprés, a súlyzó oldalsó emelések), a váll hajlítás és a meghosszabbítás (például a súlyzó elülső emelések, a súlyzó felső sajtó) és a vízszintes vállhosszabbítás (például fordított repülések egy pillangógépen, lefelé légy a súlyzóval). Mindezeket a gyakorlatokat hatékonyan elvégezhetjük fitnesz berendezéssel a deltoid izmok stimulálására.