Mi a különbség a mellkasi présgép és a fekvenyomás között?

MellkasprésgépA fekvenyomás és a fekvenyomás kétféle fitneszgép, amelyet a mellkasi izmok edzésére használnak, és ezek főként a következő különbségekkel rendelkeznek:

Először is a mozgás stabilitása és pályája

Mellkasprésgép

Nagy stabilitás: A Chest Push Machine egy rögzített készülék, szerkezeti kialakítása a felhasználó testét alakítja, és a készülék helyzete viszonylag fix mellkasi tolómozdulatok végzésekor. Az egész gépnek van egy stabil ülése, háttámlája és karfái, és a felhasználó lábával a talajon ül rajta, teste jól meg van támasztva.

Rögzített pálya: A mellkasi lökések általában előre beállított pályával rendelkeznek, amely általában magában foglalja a fogantyúk előretolását egy adott irányba. Ezt a pályát a gép mechanikája irányítja, amely szabályozza a felhasználó mozgását és csökkenti a nem megfelelő mozgások miatti sérülésveszélyt.

Fekvenyomás

A stabilitás a saját egyensúlyán múlik: a fekvenyomás elsősorban egy sík pad, amelyet súlyzóval vagy súlyzókkal használnak. A fekvenyomás során a test stabilitása inkább a felhasználó saját egyensúlyán és súlykontrollján múlik. Ha nehezebb súlyzót használ a fekvenyomáshoz, az egyensúly elvesztése után a súlyzó megcsúszhat és veszélyt okozhat.

Szabad pálya: A mellnyomástól eltérően a pad röppályáját teljes mértékben a felhasználó irányítja, amikor súlyzóval vagy súlyzóval fekszik. Ez azt jelenti, hogy a felhasználó saját edzési céljainak és szokásainak megfelelően választhat különböző fekvenyomási szögeket (pl. sík fekvenyomás, fekve fekvenyomás vagy lejtős fekvenyomás), és több variáció is lehetséges a karok mozgási útvonalában az edzés során. a mozgás. Ez a szabad mozgási út megköveteli a felhasználótól, hogy jobb izomkontrollal és egyensúlyban legyen, ugyanakkor rugalmasabb edzésmódszert ad, amely jobban meg tudja célozni a mellkas különböző részeit.

Másodszor, a képzés nehézsége és az alkalmazható populáció

Mellkasprésgép

Alacsonyabb nehézségi fok: Mivel a mellkasprés stabil tartást és fix mozgáspályát biztosít, így a kezdők könnyebben elsajátítják a helyes mozgástartást. A kezdők nem biztos, hogy ismerik a szabad súlyok szabályozását, és hajlamosak a testtartási hibákra a fekvenyomás során, míg a mellkasi présgép segíthet nekik először az izomerő megfelelő érzésében.

Sokféle ember számára alkalmas: a mellkasi présgép jó választás néhány lábadozó testépítőnek vagy gyengébb erővel rendelkezőknek is. Lehetővé teszi számukra, hogy viszonylag biztonságosan dolgozhassák mellizmaikat, mivel az ellenállást könnyedén hozzáigazíthatják az erőszintjükhöz, és a gép stabilitása csökkenti a sérülések valószínűségét.

Fekvenyomás pad

Nehéz: A fekvenyomás használata súlyzókkal vagy súlyzókkal fekvenyomáshoz több erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel a felhasználótól. A súlyzók vagy súlyzók emelése és süllyesztése során egyszerre kell ellenőrizni a súly egyensúlyát, a mozgás sebességét és amplitúdóját, ami nehezebb azoknak, akiknek nincs némi edzésalapjuk.

Alkalmas gyakorlott edzőterembe járóknak: a fekvenyomás jobban megfelel azoknak az edzőtermet látogatóknak, akik már rendelkeznek némi gyakorlattal az erősítő edzésben. Képesek jobban kihasználni a fekvenyomás rugalmasságát, hogy a mozgás szögének, súlyának és ritmusának változtatásával célzottabb mélystimulációt biztosítsanak a mellkasizmokban, így tovább formálva és erősítve a mellizmokat.

Harmadszor, az izomingerlés fókusza

Mellkasprésgép

A mellizmok kiegyensúlyozott stimulációja: a mellkasprésgép kialakítása általában egyenletesebben oszlatja el az erőt a teljes mellizomban, ami stabilabb és kiegyensúlyozottabb mellizom stimulációt biztosíthat. Viszonylag rögzített pályája miatt azonban kissé kevésbé hatékony a mellizom meghatározott kis területeinek (pl. felső vagy alsó mellizom) célzásában a finomhangolt stimuláció érdekében.

Fekvenyomás 

Többszögű mellstimuláció: A padon a mellizmok különböző területeit lehet megcélozni különböző dőlésszöggel. A lapos fekvenyomás főleg a mellizom közepén fejti ki hatását; a felső dőlésszögű fekvenyomás a felső mellizom és az elülső deltoid izom stimulálására összpontosít; az alsó dőlésszögű fekvenyomás pedig jobban hat a nagy mellizom alsó részére. Emellett a súlyzók fekvenyomáshoz történő használatakor, mivel a súlyzóknak van bizonyos szabadsága a mozgás során, bizonyos mértékig stimulálhatják a külső és belső mellizmokat, így az izmok átfogóbb fejlesztése lehet majd.