Útmutató kezdőknek a fitneszhez

Íme egy kezdőbarát útmutató az edzőtermi eszközök használatához, amely tökéletes mindenkinek, aki csak most kezdi az edzést!

Ez bemutatja a gyakori edzőtermi gépeket, mind a kardio-, mind az erősítő edzésekhez, hogy segítsen megismerkedni a lehetőségekkel. Az edzésnapokon a céljaid alapján konkrét területeket célozhatsz meg és választhatod ki a megfelelő felszerelést!

Kezdő zsírégető edzéssorozat:

Bemelegítés (5 perc)

Erősítő edzés (15-30 perc)

Kardió (30-40 perc)

Nyújtás (5 perc)

Kezdő izomnövelő edzéssorozat:

Bemelegítés (5 perc)

Erősítő edzés (40-60 perc)

Alacsony intenzitású kardió (15-20 perc)

Nyújtás (5 perc)

Általános tévhit az, hogy a kardió edzés izomnövelés közben izomvesztést okoz. Ez valójában helytelen! A mérsékelt kardió edzés javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat, az állóképességet és az általános egészségi állapotot, ami viszont növeli az erősítő edzés intenzitását.

Legfontosabb tipp: Minden azon múlik, hogyan kombinálod az erősítő edzést és a kardiót!

A legegyszerűbb megközelítés az, ha az erősítő edzés után egy rövid, alacsony intenzitású kardió edzést végez (például kocogás, tempós séta vagy kerékpározás) lehűlésként.

Alternatív megoldásként különítheti el az erőt és a kardiót különböző napokon. Hetente 2-3 alkalommal szánjon 30-40 percet kardió edzésre, olyan tevékenységekkel, mint az úszás, ugrókötél, kocogás vagy kerékpározás.

Többfunkciós gép

Erőképző gép

Aerob edzőgép

Edzőterem tartozékok