Hogyan kell használni a tűvel töltött csípőtológépet?

Ha szeretné felfrissíteni alsó testét, atűvel töltött csípőtológépremek kiegészítője az edzőtermi rutinnak. Ez a gép kifejezetten a farizmokat, a combizmokat és a csípőt célozza meg, segítve általános erőnlétét és edzettségét. De azok számára, akik újak az edzőteremben vagy a gépben, atűvel töltött csípőtológépkissé ijesztőnek tűnhet. Az indulás megkönnyítése érdekében lépésről lépésre szóló útmutatót állítottunk össze a Pin Loaded Hip Thrust Machine hatékony használatáról.

1. lépés: Állítsa be az ülés magasságát

Mielőtt ráülne a gépre, be kell állítania az ülés magasságát, hogy az egy vonalban legyen a csípőjével. Ez biztosítja, hogy jól érezze magát, és megfelelő mértékű nyomást gyakoroljon a farizmokra és a combizmokra. Az ülés magasságának beállításához egyszerűen keresse meg a csapot az ülés közelében, és húzza ki. Állítsa be a magasságot a kívánt szintre, majd helyezze vissza a csapot a lyukba.

2. lépés: Válassza ki a súlyt

A következő lépés a használni kívánt súly kiválasztása. Ne feledje, hogy lehet, hogy könnyebb súllyal kell kezdenie, ha még nem ismeri a gépet. Miután eldöntötte a súlyt, keresse meg a súlyköteg tűjét, és húzza ki. Ezután csúsztassa a tűt a kívánt súlyra, és helyezze vissza a kötegbe. Az edzés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a tű teljesen be van helyezve.

3. lépés: Helyezze magát a gépre

Most, hogy az ülés magassága és súlya be van állítva, itt az ideje, hogy elhelyezkedjen a gépen. Üljön az ülésre, és állítsa be a háttámlát úgy, hogy kényelmesen illeszkedjen a csípőjéhez. A lábad legyen a lábplatformon, a térd pedig 90 fokos szögben legyen behajlítva. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el a gép mindkét oldalán.

4. lépés: Kezdje el az edzést

Tartsa a testét a helyén, tegye a kezét az ülés mindkét oldalán található fogantyúkra. Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki, miközben a lábaidat a lábplatformhoz nyomod. Tolja el magától a súlyt a fenék és a combizmok segítségével, és addig nyomja, amíg a csípője teljesen ki nem nyúlik. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezt a mozdulatot néhány sorozatig és ismétlésig, edzettségi szintjétől függően.

APin Loaded Hip Thrust Machinenagyszerű módja lehet az alsó test izmainak megcélzásának, valamint erőnlétének és fittségének javítására. Ezeket az egyszerű lépéseket követve hatékonyan és biztonságosan használhatja a gépet edzőtermi edzései során. Ne felejtse el könnyebb súllyal kezdeni, és fokozatosan növelje azt, ahogy egyre kényelmesebbé válik a géppel. Némi kitartással és erőfeszítéssel pillanatok alatt elérheti fitneszcéljait.