Irányelvek és óvintézkedések a lépcsőházi gépek használatához

Alépcsőházi gép, egy varázslatos fitneszgép, nem ismeretlen. Okosan szimulálja a lépcsőzés napi mozgását, így az emberek élvezhetik a túrázás és a lépcsőzés előnyeit. Tehát most nézzük meg együtt, hogyan lehet egy lépcsőházi gépet átfogóbbá és kiemelkedőbbé tenni!

Tanuljuk meg az alépcsőházi gépegyütt:

1. Amikor először fellép a lépcsőre, álljon rá, majd válassza ki a kívánt opciót a menüsorban. Számos lépcsőház kínál kézi beállítási módokat, és természetesen a futógyakorlatokhoz előre beállított programot is választhat. Általában csak életkorát és testsúlyát kell megadnia az edzés során elégetett kalóriák mennyiségének becsléséhez.

2. Lábait meghatározott ritmusban kell mozgatnia fel és le, hogy lenyomja a pedálokat, de ügyeljen arra, hogy ne essen közvetlenül a földre. A biztonság érdekében javasoljuk, hogy mindig szorosan fogja meg a fogantyút, hogy szükség esetén stabilizálja testét. Ugyanakkor a fogantyú a pulzusszám valós idejű nyomon követésére is használható, segít fenntartani a megfelelő edzésintenzitást.

3. Azlépcsőházi gépa kényelem és a könnyű használhatóság jellemzői, ami nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segít, hanem a szabadtéri kocogáshoz képest kisebb hatást is kifejt. Más aerob eszközökhöz képest azonban a lépcsős gépek nehézsége viszonylag magasabb. Például egy 68 kilogramm súlyú ember több mint 300 kalóriát éget el fél óra edzés alatt, míg gyaloglás csak körülbelül 175 kalóriát éget el.

Miközben élvezi a kényelmet, amelyet alépcsőházi gép, ügyelnünk kell a következő használati utasításokra is:

1. A lelépés során ne tegye túlzottan merevvé vagy reteszelve a térdízületet, és hagyjon bizonyos mozgásteret.

2. Ha az izomereje viszonylag gyenge, javasolt átmenetileg elhalasztani a stepper használatát.

3. Ha gyenge a koordinációs és kontrollképességed, akkor ajánlott először alkalmazkodó gyakorlatokat, például fix kerékpáros edzést végezni.

4. Az importált berendezések általában nagy volumenűek. Ha a tréner túl alacsony termetű, nem szabad erőszakkal használni a felesleges sérülések elkerülése érdekében.

Bár a lépcsős mászók kevésbé károsíthatják a térdüket, mint a szabadtéri mászások, futópadok stb., mégis óvatosan kell eljárni, ha térdsérülést vagy elégtelen láberőt tapasztaltak.

6. Ha szeretné megmozgatni testét és javítani szív- és érrendszeri működésén keresztül alépcsőházi gépe, ajánlott minden alkalommal körülbelül 20 percig használni; Ha jó súlycsökkentési eredményeket vár el, akkor ezt 30-40 percre kell meghosszabbítani. Általánosságban elmondható, hogy a lépcsőházi gép helyes használati ideje nem lehet kevesebb 20 percnél. Bármilyen felszerelést is használunk, képességei szerint kell eljárni, hogy elkerüljük a túlzott fáradtságot és sérüléseket.

7. Amikor alépcsőházi gép, kérjük, tartsa egyenesen a mellkasát és emelje fel a fejét, kerülje a rossz testtartást, amikor lehajtott fejjel görnyed és hajol.

Az edzési folyamat során nincs szükség túlzott sebességre vagy időtartamra. Ha kimerültnek érzi magát, csökkentse az edzési sebességet a legalacsonyabb fokozatra, és folytassa kitartóan az edzést.