Ennyi edzőtermi géppel hogyan kell edzeni a lábát?

Az edzőtermek lábtornász gépek széles választékával vannak felszerelve. De melyik gép a láb melyik részét célozza meg? Nézzük meg közelebbről.

I. Szerkezete aLábizmok

Az alsó végtagok izmait összefoglaló néven alsó végtagizmoknak nevezzük, beleértve a csípőizmokat, a combizmokat, a vádliizmokat és a lábizmokat. A felső végtag izmaihoz képest az alsó végtag izmai vastagabbak és erősebbek, mivel olyan funkciókat támogatnak, mint az egyenes testtartás, a testsúly tartása és a járás.

A csípőizmok szabályozzák a csípőízület mozgását. Főleg a medence belsejéből és kívülről származnak, áthaladnak a csípőízületen, és a combcsont felső végéhez kapcsolódnak. Hely és funkció alapján a következőkre oszthatók:

1.Elülső izomcsoport

2.Hátsó izomcsoport

3.Laterális izomcsoport

II.Láb edzésFix gépek használata

1.Smith gépi guggolás – Célizmok: Négyfejű combizom, combizom

2. Ülő lábnyújtás – Célizmok: Quadriceps

3. Fekvő lábhajlítás – Célizmok: combizom

4. Ülő Abductor Machine – Célizmok: A comb külső izmai

5. Lábnyomás (Incline Press) – Célizmok: combizmok, négyfejű izmok

6. Hack guggolás – Célizmok: Négyfejű izom, combizom

7. Függőleges lábnyomás (egyenes lábnyomás) – Célizmok: combizmok, négyfejű izmok

8. Statikus guggológép – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

9. Borjúemelő gép – Célizmok: vádliizmok

III.Láb edzésSzabad súlyok használata

1.Súlyzós kitörés – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

2.Súlyzó kitörés – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

3.Súlyzó hátsó guggolás – Célizmok: Négyfejű izom, combizom

4. Súlyzó egylábú guggolás – Célizmok: négyfejű izom, combizom

5.Súlyzó mellső guggolás – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell elülső guggolás – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

7. Smith Machine elülső guggolás – Célizmok: Hamstrings, Quadriceps

8. Borjúemelés – Célizmok: vádliizmok

IV. Megjegyzések

Válassza ki a konkrét gyakorlatokat a rendelkezésre álló felszerelés és saját edzettségi szintje alapján.