Milyen tévhiteket kerüljünk el a Pilates gyakorlása során?

Milyen tévhiteket kerüljünk el a Pilates gyakorlása során?

1. Kerülje az evést a Pilates gyakorlását követő két órán belül. Ennek az az oka, hogy a legtöbb Pilates gyakorlat aktív hasizom aktivitást igényel, ami segít stabilizálni és segíti a mozdulatok befejezését. A túl sok étkezés befolyásolhatja a hasi izmok működését, és még kellemetlen érzéseket is okozhat, például puffadást.

2. Kerülje az étkezést a Pilates gyakorlása után két órán belül. Az edzés típusától függetlenül tested anyagcseréje edzés után felgyorsul, a felszívódás pedig gyorsabb a szokásosnál. Ezt szuperabszorpciónak nevezik. Ezért, ha ebben az időszakban túl sokat eszünk, fogyás helyett súlygyarapodáshoz vezethet.

3. A Pilates alatt vízivás javasolt, de ajánlott kis mennyiségben és lassan inni. Kerülje a túl hideg víz fogyasztását, mert ez serkentheti a szívműködést és növelheti a test megterhelését.

4. Pilates közben koncentrálj a mély és lassú légzésre, tartsd összhangban a légzésed a mozdulatokkal. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. Az edzés közbeni kilégzés és a pihenés alatti belégzés segíthet enyhíteni az izomterhelés okozta belső stresszt.

5. A pilates mozgások viszonylag lassúak, ezért tartson egyenletes és folyamatos tempót, és kerülje az eredményekért való rohanást.

6. Viseljen kényelmes cipőt és ruhát a Pilates gyakorlatokhoz, kerülje a szűk vagy túl laza ruházatot.

7. A kezdőknek hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolniuk, az egyes mozdulatokat egyéni szükségleteihez igazítva.